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文丨京妈说，原创内容。

说到坐月子的饮食，大多去月子中心坐月子的新妈妈会觉得吃的比较合理也比较好，但在家坐月子的，大多“吐槽点”比较多，尤其是一些老人照顾月子，很多传统的做法让产妇很遭罪。

我坐月子是我妈妈照顾的，她给我吃的月子餐非常简单，基本是按照我们当地坐月子的风俗来安排的，比如说吃点面条、黄花菜、鸡蛋、胡萝卜、猪肚汤、羊肉汤、鸽子汤、公鸡汤等。

水果吃的不多，因为我是11月份坐月子，比较冷了，而水果比较凉，到了后两周，我妈在我强烈要求下，会经常把水果切成丁蒸着或煮着给我吃。

月子里哪些食物尽量不吃呢？

1. 大补的汤

建议：尽量不喝或少喝

产后喝点补汤是没错的，因为产妇需要更多的能量来恢复身体和哺乳，但是却不适合“大补”，不能天天把人参、鹿茸、党参等补血补气的药材煲在汤里面给产妇喝，尤其刚生完宝宝的前两周，容易出现“虚不受补”，最后造成便秘或者恶露排不干净。

2. 母鸡

建议：母乳喂养的妈妈不吃

母鸡的营养价值高、容易消化，如果不打算纯母乳喂养的妈妈倒是可以多吃母鸡。

但有打算母乳喂养的妈妈，就不能吃母鸡或喝母鸡汤了，因为母鸡含有雌激素，会抑制母乳的分泌，导致新妈妈的乳汁分泌量减少。

相反，公鸡含有雄激素，是可以促进乳汁的分泌，有需要的可以适当多吃些，炖成汤喝也不错。

3. 辣椒

建议：不吃

有些地方的人特别喜欢吃辣，甚至坐月子也要吃点辣椒，其实辛辣和其他重辛辣刺激的食物会给伤口（剖腹产刀口、侧切刀口、撕裂伤口）带来刺激，不但使伤口不容易愈合，还会刺激色素沉着，使伤口处常常瘙痒、刺痛。

4. 坚果类

建议：不吃或吃法正确

虽然说坚果类可以让新妈妈补益健脑，但月子期间还是不要吃了，因为分娩后会流失大量的钙质，牙齿也容易出现松动的情况，那新妈妈在坐月子期间吃坚果或者咬过硬的食物，那就会给牙齿造成损害。

如果实在想吃，可以熬粥里面吃或是碾碎一些吃，这样就可以很大程度的避免上面的情况出现了。

5. 茶叶

建议：尽量不喝

有的妈妈特别喜欢喝茶，就连孕期也要喝一点，但是坐月子的时候就尽量不要喝了。

因为过量喝茶会造成新妈妈精神充沛、入睡困难，从而缩短了睡眠时间，导致新妈妈休息不好。

另外，给宝宝喂母乳，茶叶里的咖啡因也会随着母乳进入宝宝体内，对宝宝的神经发育会有不良影响。

6. 味精

建议：尽量不吃或者少吃

味精的主要成分是谷氨酸钠，烹饪食物中，在高温环境中的“谷氨酸钠”会转化成“焦谷氨酸钠”，并且当谷氨酸钠进入妈妈身体后，会与妈妈体内的锌元素结合，转化为不能被机体接受的谷氨酸。

然后随着母乳进入宝宝身体后，就容易引起宝宝厌食、智力发育迟缓、缺锌等现象。

因而，如果新妈妈还在哺乳期，至少三个月以内要控制味精的摄入量，尽量不吃或者少吃。

坐月子应该多吃什么食物呢？

前面说了坐月子期间要少吃的食物，那哪些食物适合多吃呢？

1. 补血的食物

新妈妈在生产过程中失血是难以避免的，所以在坐月子的时候要注意充分的补血，多吃一点含铁丰富的食物，比如瘦肉，动物肝脏，菠菜等。

同时，可以吃些富含维生素C的食物，VC在体内可以促进身体对铁的吸收。

2. 补钙的食物

钙是促进骨骼发育，帮助牙齿生长的重要因素，所以新妈妈在月子期间应该多吃些“含钙丰富”的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼等，还可以提高乳汁中的钙含量，也可以帮助让宝宝的牙齿、骨骼发育的更好。

3. 富含维生素的食物

哺乳期妈妈，若是经常吃富含维生素，尤其是B族维生素的食物，利于乳汁的分泌，增加奶量，也能让宝宝吃得更加健康，所以新妈妈坐月子时可以适当吃一些粗粮、水果、蔬菜。

4. 帮助消化的食物

产后新妈妈，身体的各个器官还没完全复原，那这段时间内，为了不增加肠胃负担，在月子期间就可以适当多吃些“促进消化的食物”，如苹果、西红柿、萝卜等，这样才能更好的促进新妈妈产后的身体恢复。

月子里吃的食物，不仅负担着为新妈妈提供营养的作用呢，还是宝宝营养的主要来源，因此，新妈妈饮食要做到营养均衡、少量多餐、确保水分充足等。

关于“月子饮食”，你有哪些想说或想吐槽的，欢迎留言。

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